今日出伏 “秋老虎”热辣登场

8月19日出伏，“三伏天”结束。今年的三伏天属于“短三伏”，共计30天。虽说时长较“长三伏”少了10天，但炎炎烈日下，酷热的威力可一点也不会打折。当天早晨，安徽省气象部门继续发布了高温警报，今天安徽大部仍是高温的天下；中央气象台继续发布高温预警，安徽南部等地最高气温可达40℃以上。

今年出伏偏早，原因藏在节气和干支纪日法里，今年的末伏时段（8月9日-8月18日）完全落在闰六月之中，这种历法现象直接导致了“三伏不尽秋意迟”的特殊气候效应。闰六月的设置虽为农历调节阴阳历差异的常规手段，但在乙巳年却与“秋包伏”现象形成共振——立秋后2天即进入末伏，形成典型的“秋包伏”格局。由于闰六月延长了太阳辐射的累积时间，地表储热能力显著增强。

民间对早出伏有不少说法，比如“早出伏热不休，晚出伏凉悠悠”，意思是早出伏，“秋老虎”可能更厉害，出伏后还得热一阵；晚出伏，出伏后很快就凉快。还有“早伏尾，秋老虎咬人久”，也是说早出伏后续炎热天气持续时间长。这些说法有一定道理，从气候规律看，出伏早，三伏天结束早，副热带高压可能还没完全退去，“秋老虎”发威概率大。就像老话说的“立秋不到秋，天凉白露后”，真正凉爽要等到白露之后。

“秋老虎”，这个名字听起来既形象又生动，它指的是在初秋时节，当人们以为炎热已经过去时，却又突然遭遇的一轮高温天气，气温意外回升至35℃以上的短期高温天气。这种气候反弹现象，往往发生在8月末至9月初，特别是在长江中下游、江南、华南等地区，而黄淮、华北地区也时有发生。

淮南市气象台预报，本周我市以晴到多云天气为主，8月24日前有持续高温天气，最高气温35~37℃，午后易出现分散性阵雨或雷雨天气。

具体预报如下：

8月19日，晴，27～36℃；

8月20日，晴，27～36℃；

8月21日，晴，28～37℃；

8月22日，晴，27～36℃；

8月23日，多云，27～35℃；

8月24日，多云到晴，部分地区阵雨或雷雨，26～34℃。

出伏后有“三防”

01 防“秋老虎咬人”

“秋老虎”是指出伏后短期回热的35℃以上的天气，持续半个月至两个月不等，整体上气温较高，比较闷热。

02 防“秋燥”伤人

“秋燥”是出伏后随着天气逐渐干燥，经常出现的皮肤干燥、鼻咽干燥、咳嗽等症状。

03 防“秋乏”扰人

人的身体经过夏天的消耗后，此时到了一个周期性的休整阶段，容易产生疲惫感，也就是我们常说的“秋乏”。

出伏后养生记住这6点

01 吃得“润”一点

这个时节，饮食重点在于“润”，可以多吃润燥的食物，如百合、蜂蜜、梨、银耳、牛奶等；多吃维生素含量高的新鲜蔬果，如西红柿、芹菜、萝卜等。建议尽量少吃或不吃燥热、油炸、肥腻的食物，冰镇西瓜、冰激凌等也最好减少。

百玉润燥汤

将9克百合、15克玉竹、15克梨一同放入锅中用水煮，煮好后添加适量甘蔗汁即可饮用，可以润肺养阴、生津止渴。

02 心情好一点

出伏之后，自然环境开始萧条、干燥，人的心情也很容易受其影响，产生烦躁、抑郁等不良情绪，要注意静心平气，尽量避免情绪大起大落。可以锻炼但运动量不宜过大，尤其对中老年人来说，可选择平缓轻松、出汗较少的运动，如打太极拳、散步、八段锦等。

03 喝水多一点

预防秋燥最好的办法就是多喝水，晚上睡觉前和早晨起床后最好都能喝一杯。此外，还可以多喝点茶，如荷叶茶、玫瑰花茶等。晚上喝蜂蜜水是个不错的方法，不仅有助于润肺祛燥，还可以缓解因秋燥引起的肠道不畅等症状。

嘴唇起皮怎样护理？专家建议：①多喝水，保证皮肤、身体不缺水；②注意保湿，使用滋润一些的润唇膏来保护嘴唇；③注意饮食习惯，多吃水果、蔬菜，减少摄入刺激性食物，比如过辣、过咸、油腻的食物。

04 睡得早一点

我们常说“春困秋乏”，出伏后很多人容易感到疲乏无力，但这是换季时的正常现象，不必过于担心。减缓秋乏，睡眠尤其要充足，专家建议，相较夏季可以增加一小时的睡眠，或者通过午睡来增加睡眠。此外也要注意早睡早起，少熬夜。

05 穿得暖一点

出伏后这段时间，昼夜温差变大，要注意早晚防寒，根据气温变化增减衣物，特别是老年朋友。建议不要在满身大汗后立即冲凉，如果晚上不是很热，建议不要开空调睡觉。

06 通风勤一点

出伏后，气温逐渐下降，雨水逐渐增多，空气中的霉菌遇到适宜条件，会在媒介物上繁殖。要注意勤通风，可以选个晴朗的日子，把衣物、床单等取出挂在通风干燥的地方多晾一晾，注意保持一定间隔。

《淮南日报》视频版（2025年8月19日）

综合大皖新闻、“央视一套”微信公众号综合《生活圈》

记者 张雪峰

责编 孙 玥

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三审 张 斌

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